オートミールレシピ９品

オートミールレシピ9品

オートミールの食べ方がわからないという方へ、、

試行錯誤しているオートミールレシピですが、市販のスープやキット、サラダチキンなどを利用してレンジで簡単にできる方法を記しますね

オートミール30g（約110kcal）で1人分としています

1.トマトチーズリゾット
オートミール30g水200ml市販のトマトソース適量　好きな野菜ベーコンなど
を鍋に入れ野菜が煮えたシュレッドチーズを入れる（レンジで加熱でも可能　その場合チーズは最後に入れてさらにレンジで加熱）

2.カレー風リゾット
オートミール30g水200mlコンソメ適量好きな野菜　レンジで2分程度加熱　混ぜてカレーパウダーをふりかけさらにレンジで少し加熱　サラダチキンを割いて入れる

3.和風白だし粥
オートミール30g 水200ml
豆腐好きな量　好みで油揚げ
白だしを入れレンジで2分程度加熱　サラダチキンをさいて混ぜる

4.チヂミ（2人分）
オートミール30g卵2個
鶏がらスープ顆粒適量　好きな野菜（ニラ、ネギなど）
オートミールと水50mlをよく混ぜレンジで1分半加熱
ボウルに卵を溶き粗熱を取ったオートミールと野菜とガラスープを入れよく混ぜフライパンで両面焼く

5.ビビンバ風（ビビンバの素使用）
オートミール30g 水50mlをよく混ぜレンジで1分半加熱
フライパンでビビンバの素をよく炒めレンジから出したオートミールを加えさらに炒める　最後にコチュジャンソースを絡める
好みでキムチや目玉焼きをトッピング

6.おにぎり1個の分量
オートミール30g水50mlをよく混ぜレンジで1分半加熱　
取り出したらよく混ぜ好きな具材を加えておにぎりにする
（写真は塩昆布、桜海老とおかかと麺つゆ）

7.豆乳コーンクリームリゾット
オートミール30g豆乳200mlコーンスープの素1袋　お好みでハムなど
材料全て混ぜレンジで2分加熱取り出してよく混ぜさらに少し加熱

8.中華風粥
オートミール30g水200ml鶏がらスープ顆粒適量を全て混ぜレンジで2分加熱
サラダチキンを割いて加え最後にラー油をかける

9.納豆ごはん
オートミールのごはん化

オートミール30g水50mlをよく混ぜレンジで1分半加熱
取り出したらよく混ぜる
これでごはんもどきになるので好きなものをかけて食べる

出汁の味を変えるだけで無限にアレンジが可能なことがわかりました
お好みで動物性タンパク質やチーズなど加えて味変したらいろんなものが作れそうですよね
ちなみに1日1食程度をこのメニューに置き換えてダイエットするのもいいみたいです
とにかく腹持ちはいいので朝食べるといいかも？